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名额来了上海国际马拉松不再错过直通车还有众

  每周安排1-2次交叉训练,用于提升有氧能力。游泳、骑自行车或者划船都是不错的选择。时间控制在45分钟左右,中等强度即可。

  【报活动】,选择城市马拉松进行注册。参加的跑步训练营活动越多,就越有机会获得参赛名额。

  在每次训练结束之后,都把当天的跑步时间、距离以及感受详细的记录下来。总结分析不足的地方,有针对性的加以改进。

  作为国内最具国际范儿的赛事,高标准赛事服务水平,极佳的赛事口碑,上马是跑者必跑赛事。

  作为今年上马的赞助商,威斯汀酒店及度假村将获得的上马参赛名额拿出来,送给遗憾尚未中签的跑友们。

  训练里程需要不断延长,前提是保持在合理范围内。以一周为单位,每周的跑步里程增幅不超过10%为最佳。比如,上周共跑了50公里,那么这周最多跑55公里。循序渐进的延长跑步距离,能够大大降低受伤风险。

  每训练3周之后,接下来的一周将自己的跑步强度和跑步距离回到3周前的水平,让自己的身体得到放松。

  威斯汀酒店为跑者和运动爱好者量身定制“营养美味”的饮食计划,就足以让你在美味和能量之间找到完美的平衡。

  每周进行两次力量训练。这是增加肌肉最好的方法,也能提升身体的健康程度,保护自己在长距离极限跑时避免受伤。

  作为国内排名第一的马拉松赛事,几乎每一个跑者都有一个“上马梦”,但直通车的精英成绩达不到,只靠越来越低的中签概率。君不见,已经有2160人连续五年未中上马资格。幸运女神也无可奈何。

  8月23日下午14:30,2019上海国际马拉松(以下简称“上马”)中签结果正式公布。据悉,今年上马的全马中签率低于22%。究竟上马有什么魔力,让那么多人念念不忘?

  由于国际田联颁布了全新马拉松赛事标准,双金已不是对比赛最高级的等级评价,取而代之的是白金标赛事。因此今年的上马也向着白金标赛事发起冲击!

  不管训练计划制定的多么完美,都要听从身体的感觉。需要休息时必须安排自己休息,然后再调整训练计划。

  今年国际田联在官网公布的2018年世界城市马拉松比赛排名,上马以9606分的成绩排名世界第15位,在中国马拉松中排名第一。

  当进行一次艰苦努力的高强度训练之后,第二天就要进行轻松跑,或者干脆完全休息,不能连续两天进行高强度训练。每周跑3-4次,体能的训练安排应该包括一次长跑,两次短距离的速度和力量训练,还有一次是随意的恢复跑。(无需一周内天天跑,这个训练足以保证跑者具有跑马的实力)

  如果你有幸获得了参赛名额,那么现在开始要认真备赛啦。下面是一份整理后的备赛攻略。离上马开跑,还有两个月的时间,希望这份攻略对每一位跑者都有所帮助。

  每天早晨醒来时,测试一下静止心率,然后记录下来。随着身体健康程度的提升,静止心率是不断降低的。如果某一天早晨你突然发现静止心率提升了10%甚至更多,这就意味着身体可能比较疲劳,或者没有休息充分,也可能是即将生病。此时就要改变当天的训练计划,要么在家休息,要么降低训练强度。

  如果自己把握不好节奏,可以参加威斯汀的跑步训练营。威斯汀邀请了知名跑团担任训练顾问。每周都会有威斯汀跑步礼宾员组织不同形式、不同主题的的跑步训练营来协助不同跑者进行马拉松训练。

  如果你是喜欢轻装出行的马拉松跑友,只需支付少许费用就可租借到运动鞋和运动装,开启一场说走就走的马拉松之旅。

  每周安排一天让自己完全的休息和放松,让身体以自己最喜欢的方式进行休息和恢复。马拉松新手最好能安排两天进行休息。

  优质蛋白质、高碳水化合物、维生素,还有矿物质都是要注意补充的。因此,米饭、瘦肉、鸡蛋、鱼、深绿色蔬菜、香蕉等水果,还有坚果和牛奶都是比较不错的选择。